ご飯作りたくない…疲れた日に試したい簡単レシピ＆便利サービス
仕事や家事に追われて、「今日はもうどうしてもご飯作りたくない…」そんな日、ありますよね。
毎日の食事作りって、思っている以上にエネルギーが必要ですし、気力がない日は特にキッチンに立つのが億劫に感じるものです。
そんな時に頼りになるのが、さっと作れる簡単レシピや、便利なデリバリーサービスです！
この記事では、疲れた日でも無理なく食事を楽しめる解決策をいくつかご紹介します。
冷凍食品や作り置きの活用、そしておすすめの宅配サービスもピックアップ。
どれも簡単に取り入れられるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
ご飯作りたくない…そんな日に試してほしいアイデア
「もう今日はキッチンに立つのもつらい…」そんな日は、無理せずに自分を労わりましょう。
無理をして食事作りに挑戦すると、かえってストレスになり、体調を崩してしまうことも。
疲れている時こそ、効率よくエネルギーを補給することが大切です。
ここでは、疲れた日にぴったりな食事のアイデアをいくつか紹介します。
これらを参考に、無理せず、かつ栄養バランスも意識した食事を取り入れてみてくださいね。
冷凍食品やレトルト食品を上手に使おう！
疲れている日は、冷凍食品やレトルト食品が救世主になります。
最近では、冷凍食品やレトルト食品の種類もどんどん進化していて、忙しい人にとって強い味方です。
今の冷凍食品やレトルトは、種類が豊富でおいしいものがたくさん！
温めるだけで本格的な味が楽しめるので、キッチンに立つ時間も最小限で済みます。
例えば、冷凍餃子や冷凍パスタ、そしてレトルトカレーなんて定番ですよね。
特に冷凍餃子は、フライパンでパリッと焼くだけでお店のようなクオリティに仕上がるのでおすすめです。
冷凍パスタは、ソースがすでに絡めてあるものや、トッピングがついているものも多く、電子レンジで温めるだけで本格的なイタリアンが味わえます。
冷凍庫に常備しておくと、いざという時に便利です。
また、冷凍食品に少しだけ野菜をプラスすれば、栄養バランスもぐっと良くなります。
例えば、冷凍餃子に茹でたほうれん草やブロッコリーを添えるだけで、彩りも鮮やかで栄養価もアップしますよ！
疲れている時こそ、ちょっとした工夫で心と体を労わりましょう。
デリバリーで贅沢しちゃおう！
もう何もしたくない日は、デリバリーサービスを使ってリラックスしちゃいましょう！
Uber Eatsや出前館なら、スマホ一つで自宅までおいしい料理が届きます。
ピザや中華、ハンバーガーなど、気分に合わせて食べたいものを選べるのも魅力です。
特にUber Eatsは、地元のレストランやカフェから、さまざまなジャンルの料理を注文できるので、気分に合わせて楽しめます。
たまには少し贅沢して、普段は頼まないようなレストランの料理を試してみるのもいいかもしれませんね。
また、出前館は日本国内で多くのエリアに対応しており、地元密着型のサービスが魅力です。
おなじみのファーストフードから、専門店の本格料理まで、バリエーションも豊富です。
これなら、洗い物も減らせるし、体もちゃんと休めますね。
少しの贅沢が疲れた心も癒してくれます。
家族やパートナーにお任せしちゃう！
無理して一人で全部やる必要はありません。
家族やパートナーにお願いするのも立派な選択肢です。
料理が得意な家族がいれば、思いがけないおいしい食事が出てくるかもしれませんし、助けてもらうことで心も軽くなります。
誰かに頼ることで、自分の心や体の負担を軽減するのも大切なことですよね。
特に家族が一緒に住んでいる場合は、遠慮せずに頼るのが賢い方法です。
お互いに支え合い、負担を分け合うことで、日常のストレスも軽減されます。
家族やパートナーに料理をお願いしてみるのも良いアイデアです。
作り置きで楽しよう！
元気な時に作り置きをしておけば、疲れている日も安心です。
カレーやシチュー、煮物などを多めに作っておいて、冷凍保存すれば、後は温めるだけ！
忙しい平日でもこれでラクラクです。
例えば、カレーやミートソースは、冷凍保存に適しているので、多めに作って小分けにしておくと便利です。
また、作り置きのおかずも、いろいろなバリエーションが楽しめます。
ひじきの煮物やきんぴらごぼうなど、野菜を使った作り置きは栄養面でも優れていますし、冷蔵庫に入れておくだけで数日間保存が可能です。
作り置きの料理をストックしておくことで、忙しい日でもバランスの良い食事が手軽に楽しめます。
週末に少しだけ頑張って、平日を楽にする作り置きは、働く方にとって強い味方です。
ストックしておく簡単な食材で乗り切ろう
普段からすぐに調理できる食材をストックしておくと、料理が面倒な日も安心です。
例えば、インスタントラーメンや缶詰、冷凍うどんなど。
これなら疲れていても、ササッとおいしいご飯が完成します。
インスタントラーメンに野菜をトッピングするだけで、ちょっとした工夫で栄養価もアップしますよ。
また、パスタや冷凍チャーハンも非常に便利です。
パスタは短時間で茹で上がり、好きなソースを絡めるだけで一品完成します。
冷凍チャーハンも、フライパンで温めるだけで簡単に作れるので、忙しい日にも重宝します。
短時間で食事ができる食材を常備しておくことで、いざという時のストレスが減ります。
これなら、料理が嫌な日でも無理なく美味しい食事が楽しめますね。
疲れた日にぴったり！簡単レシピ5選
次に、疲れている日でも簡単に作れるレシピをご紹介します。
これらのレシピは短時間でできるうえに、手間がかからないのが魅力。
しかも美味しいので、ぜひ試してみてください！
電子レンジで作る塩麻婆豆腐
電子レンジだけで作れる塩麻婆豆腐は、ヘルシーで満足感たっぷり。
材料（2人分）：
- 豆腐：1丁（300g程度）
- 市販の塩麻婆豆腐の素：1パック
- 長ネギ（お好みで）：適量
- 水：大さじ1
作り方：
- 豆腐の準備：豆腐をキッチンペーパーで包み、軽く水切りをします（約5分ほど放置して余分な水分を吸収させます）。水切りが終わったら、豆腐を耐熱皿に入れます。
- 麻婆豆腐の素を準備：市販の塩麻婆豆腐の素をパッケージの指示通りに用意します。水を加える場合は、大さじ1の水を加え、よく混ぜておきます。
- 電子レンジで加熱：豆腐に塩麻婆豆腐の素をかけて、電子レンジ（600W）で3〜4分加熱します。
- 仕上げ：レンジから取り出し、お好みで刻んだ長ネギをトッピングします。そのまま食卓に出して、温かいうちに召し上がれ！
ポイント：長ネギや青ネギをトッピングすると彩りも良く、食感がアップします。お好みでラー油や七味唐辛子をかけてもピリッとした辛さがプラスされ、さらに美味しくいただけます。
このレシピは包丁を使わず、レンジで簡単に作れるので、疲れた日でも手軽にヘルシーな食事が楽しめます！
優しい塩味が疲れた体にぴったりです。
豆腐を使った料理は消化にも良く、体に優しいので、疲れている日でも食べやすいのがポイントです。
冷しゃぶごまだれ
茹でた豚肉にごまだれをかけるだけの冷しゃぶは、さっぱりしていて疲れた日にもぴったり。
茹でる時間も短いので、すぐに作れるのが嬉しいポイントです。
冷蔵庫にある野菜を添えて、栄養バランスも意識しましょう。
豚肉は短時間で火が通るので、すぐに調理ができるのも魅力です。
材料（2人分）：
- 豚薄切り肉：200g
- 市販のごまだれ：適量
- お好みの野菜（レタス、きゅうり、トマトなど）：適量
作り方：
- 豚肉を茹でる：鍋にたっぷりの水を沸かし、沸騰したら豚肉を一枚ずつ入れて茹でます。豚肉が白くなり、火が通ったらすぐに取り出し、冷水で冷やします。水気をしっかり切っておきます。
- 野菜を準備する：お好みの野菜を食べやすい大きさに切り、皿に盛り付けます。
- 盛り付け： 茹でた豚肉を野菜の上に盛り付け、市販のごまだれをかけます。
- 仕上げ：全体にごまだれをまんべんなくかけ、お好みで白ごまや刻みネギをトッピングして完成です。
ポイント：豚肉は茹ですぎないように注意し、冷水でしっかりと冷やすことでさっぱりと仕上がります。冷しゃぶは作り置きもできるので、忙しい日や疲れた日にぴったりです。
野菜は冷蔵庫にあるものでOKですが、きゅうりやレタスなどのシャキシャキしたものがおすすめです。
さらに、冷しゃぶは冷たくてもおいしいので、作り置きしておいても便利です。
スパム缶とアボカドのカフェ風丼
スパムとアボカドを使ったおしゃれな丼は、切ってご飯にのせるだけの簡単レシピ。
スパムは焼いてもそのままでもOK、アボカドとの相性も抜群です。
醤油やポン酢をかけるだけで、おしゃれなカフェ風丼が完成します。
スパムは保存が効くので、常備しておくといつでも使えますよ。
アボカドも栄養価が高く、疲れた日でも手軽に栄養が取れるのが嬉しいです。
材料（2人分）：
- スパム缶：1/2缶
- アボカド：1個
- ご飯：2杯分
- 醤油またはポン酢：適量
- お好みで刻み海苔やゴマ：適量
作り方：
- スパムの準備：スパムを薄切りにして、フライパンで軽く焼きます。焼かずにそのまま使ってもOKです。
- アボカドの準備：アボカドを半分に切り、種を取って皮をむき、食べやすい大きさに切ります。
- 盛り付け： 器にご飯を盛り、その上にスパムとアボカドをバランスよくのせます。
- 仕上げ：醤油またはポン酢を全体にかけ、お好みで刻み海苔やゴマをトッピングして完成です。
ポイント：スパムは焼くと香ばしさが増しますが、忙しいときは焼かずにそのままでも美味しくいただけます。アボカドのクリーミーさとスパムの塩気が絶妙なバランスです。
醤油やポン酢は、お好みの味に調整してください。また、刻みネギやわさびを添えるとさらに風味がアップします。
もやしと豚肉のとん平焼き
もやしと豚肉をフライパンで炒めて、卵で包むだけのとん平焼き。
もやしは安価で手に入りやすく、ボリューム感も出るので、節約にもなりますし、満足感もあります。
フライパン一つで手軽に作れるので、洗い物も少なくて済みます。
ソースやマヨネーズをたっぷりかけて、疲れた日にもガッツリ食べられる一品です。
材料（2人分）：
- もやし：1袋
- 豚こま肉：150g
- 卵：2個
- 塩こしょう：少々
- サラダ油：適量
- お好みでソース、マヨネーズ：適量
- 青ネギ、かつお節（お好みで）：適量
作り方：
- 具材を炒める：フライパンにサラダ油を熱し、豚肉を炒めます。豚肉に火が通ったら、もやしを加え、塩こしょうで味を整え、さっと炒めます。
- 卵を準備する： 別のボウルで卵を溶きます。フライパンをきれいにし、再度油を少量熱して、溶いた卵を流し入れ、薄く広げます。
- 包む：卵が半熟になったら、先に炒めたもやしと豚肉を中央に乗せて、卵で包むように形を整えます。
- 仕上げ：皿に移し、お好みでソースやマヨネーズをたっぷりかけ、青ネギやかつお節をトッピングして完成です。
ポイント：もやしは火を通しすぎないように、シャキシャキ感を残すのが美味しさのポイントです。お好みでソースやマヨネーズの量を調整して、がっつりとした味付けに仕上げましょう。
フライパン一つで手軽に作れるので、忙しい日や疲れた日にも最適な一品です。
鶏肉と野菜の黒酢炒め
市販の黒酢ソースを使って作る鶏肉と野菜の黒酢炒めは、冷蔵庫にある野菜をサッと炒めるだけで、あっという間に完成します。
鶏肉はタンパク質も豊富で、疲れた体にも良い栄養源です。
黒酢は疲労回復効果もあるので、忙しい日や疲れた日にぴったりのレシピです。
栄養も摂れて、味も本格的！疲れた日には最高の時短レシピですよ！
材料（2人分）：
- 鶏もも肉：200g
- 市販の黒酢ソース：適量
- ピーマン：1個
- 玉ねぎ：1/2個
- にんじん：1/2本
- サラダ油：大さじ1
- 塩こしょう：少々
作り方：
- 鶏肉の下準備：鶏もも肉は一口大に切り、塩こしょうを軽くふります。
- 野菜を切る：ピーマン、玉ねぎ、にんじんは食べやすい大きさに切ります。
- 鶏肉を炒める：フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉を中火で炒めます。鶏肉に焼き色がついたら、いったん取り出します。
- 野菜を炒める：同じフライパンで玉ねぎ、にんじん、ピーマンを順に加え、全体に火が通るまで炒めます。
- 仕上げ：鶏肉をフライパンに戻し、市販の黒酢ソースを加えて全体を絡めながら炒めます。最後に塩こしょうで味を調え、完成です。
ポイント：鶏肉は先に焼き色をつけておくことで、香ばしさが増します。また、市販の黒酢ソースを使うことで、手軽に本格的な味わいが楽しめます。
野菜は冷蔵庫にあるものでアレンジ可能ですが、ピーマンや玉ねぎは黒酢ソースとの相性が抜群です。
宅配サービスで無理なくおいしいご飯を！
最後に、疲れた日に頼りになる便利な宅配サービスを3つご紹介します。
どれも手軽に使えるので、ぜひチェックしてみてください。
Uber Eats
Uber Eatsは、幅広いジャンルの料理を自宅まで届けてくれる便利なサービスです。
アプリで簡単に注文でき、食べたいものをすぐに楽しめます。
疲れた日でも、おいしい食事ができるのが嬉しいですよね。
幅広いジャンルの料理から選べるので、その日の気分に合わせて食事を選べるのが魅力です。
出前館
出前館は、地元の飲食店から食事を届けてくれるデリバリーサービス。
幅広いメニューから選べるので、その日の気分に合わせて注文できます。
ファーストフードや専門店の料理まで、バリエーションも豊富です。
普段食べないようなちょっと贅沢なメニューを頼んでみるのもおすすめです。
Wolt
Woltは、国内外のレストランから食事を注文できるデリバリーサービス。
アプリを使ってサクッと注文でき、支払いもスムーズに完了するので、疲れた日にもピッタリです。
疲れた日はWoltでお気に入りの料理を注文して、体をしっかり休めましょう。
まとめ：疲れた日を乗り切るための簡単ご飯の作り方
ご飯を作りたくない日は、無理せず冷凍食品やデリバリー、簡単レシピを活用して、体を休めながらもおいしい食事を楽しんでください。
自分を労わることが、次の日の元気につながりますよ！
忙しい日こそ、効率よく食事を楽しむことで、心身のバランスを保つことができます。
この記事で紹介したアイデアやレシピを参考にして、疲れた日も無理なく食事を楽しんでくださいね。
※この記事は、執筆時点における最新情報提供を目的としたものであり、閲覧時の内容とことなる場合があります。詳しくは公式サイトに掲載された内容を必ずご確認ください。